5.控制自己所处的环境
⊙客观外部干扰
不管你是在家里或是在办公室里，都会有许许多多客观外部的干扰严重影响你的注意力和记忆。它们包括：电视机、收音机、电话、采光度、温度、人声、交通噪音，等等。你可能认为自己对此无能为力，但有些是你完全可以控制的：
（1）关掉电视机或收音机。在午饭或傍晚才放自己喜欢的节目作为对自己的奖励。
（2）关掉手机。可以在午饭时间或下午查看是否有短信息。
（3）关掉电子邮件。电子邮件也许是现代社会中最大的客观外部干扰之一。同样，只要在一天当中隔段时间查看一下就行了。
你还可以控制其他的东西，尤其是当你不在家工作时：
（1）把房间的温度和采光度调到自己感觉舒服为止。
（2）把自己的工作地点或办公桌安排在不太可能受到诸如交通或电话铃打搅的地方——可以竖个隔断或不要面向开着的窗户。
⊙内部主观干扰
你可能正在考虑其他事情——午饭吃什么、今天早晨邮寄来的账单、今天晚上准备干什么、正在和你谈话的人穿的衣服，等等。所有这些念头都会让你分心并干扰你处理事情和摄入信息的能力。下面的情况有多少次发生在你身上？