所以经常静坐的人，应常进行一些运动。连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍加活动，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。太极、舞蹈、瑜伽、仰卧起坐都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。
有人会问：什么样的运动最好？事实上，适合自己的是最好的，不论是舒缓的或是剧烈的，在自身承受范围内，能令人愉快的运动都是好的。那些你做起来很吃力、很勉强的是不适合你的。每人每天至少运动半小时，能达到微微出汗的程度是最理想的。下面介绍常坐之人的几种锻炼方在运动中追求新境界式，供大家参考。这些健身法可以在工余时间，也可以在办公室不影响他人的时候做。
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式(１)
肢体舒展操——办公桌前的运动
当您工作量负荷大，无法离开办公室到户外锻炼时，可在室内强身健体，预防肩、椎等疾患。在此介绍肢体舒展操，你不妨试一试。
①肢体前伸，交叉你的十指，前伸你的双臂，掌心朝外，保持10秒，休息几秒钟，接着重复做若干次。