师范类专业的学生经常需要上台试讲，这对许多同学来说是一个非常头疼的事，因为他们害怕上讲台、害怕面对这么多人讲话。不仅师范类专业的学生如此，许多其他专业的学生也偶尔会碰到需要上讲台做报告的时候。随着做报告日子的临近，你可能会越来越觉得紧张、心跳越来越快。通常出现这种情况时，我们第一步要做的就是放松。时间越临近越要对自己说“放松！”脱敏最关键的就是放松，要想抑制恐惧或焦虑反应首先必须学会放松。放松有多种方式，比如说，有一种常见的肌肉放松法是这样做的，同学们可以边读边练习一下。
首先用力绷紧你的右臂直至肌肉颤抖，坚持5秒钟，然后慢慢放开，让你的手和胳膊变得柔软并完全放松。重复这个动作2～3次之后，感觉一下你胳膊的肌肉是否已经完全放松了。然后用你的左臂重复这种紧张-放松的动作，与你的右臂进行比较，直到你的左臂完全放松。之后将这个紧张-放松的技术运用到你的右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、下颌、颈部、喉部、前额、头皮、嘴和面部肌肉。最后一步、弯起你的脚趾，绷直你的双脚，然后放松。