师范类专业的学生经常需要上台试讲,这对许多同学来说是一个非常头疼的事,因为他们害怕上讲台、害怕面对这么多人讲话。不仅师范类专业的学生如此,许多其他专业的学生也偶尔会碰到需要上讲台做报告的时候。随着做报告日子的临近,你可能会越来越觉得紧张、心跳越来越快。通常出现这种情况时,我们第一步要做的就是放松。时间越临近越要对自己说“放松!”脱敏最关键的就是放松,要想抑制恐惧或焦虑反应首先必须学会放松。放松有多种方式,比如说,有一种常见的肌肉放松法是这样做的,同学们可以边读边练习一下。
首先用力绷紧你的右臂直至肌肉颤抖,坚持5秒钟,然后慢慢放开,让你的手和胳膊变得柔软并完全放松。重复这个动作2~3次之后,感觉一下你胳膊的肌肉是否已经完全放松了。然后用你的左臂重复这种紧张-放松的动作,与你的右臂进行比较,直到你的左臂完全放松。之后将这个紧张-放松的技术运用到你的右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、下颌、颈部、喉部、前额、头皮、嘴和面部肌肉。最后一步、弯起你的脚趾,绷直你的双脚,然后放松。